副標(biāo)題#e#

現(xiàn)在有很多人習(xí)慣利用長期食素來達(dá)到養(yǎng)生的目的。并且覺得這是一個(gè)非常好的也健康的養(yǎng)生方式。但其實(shí)素食雖然對(duì)我們的健康有幫助，但是如果搭配不合理，或是食用方式有誤，那么不但達(dá)不到養(yǎng)生的功效還可能對(duì)身體造成一定的危害。下面就來告訴你幾個(gè)常見的有關(guān)素食者容易出現(xiàn)的幾個(gè)營養(yǎng)誤區(qū)。

因?yàn)樗厥潮容^清淡，所以很多朋友在做素食的時(shí)候就會(huì)添加大量的油脂，還有甜、鹽和其他的調(diào)味品來做素食。殊不知，這些做法會(huì)帶來過多的能量。今日的 糖和動(dòng)物脂肪一樣容易升高血脂，并誘發(fā)脂肪干和高血壓，別忘了這個(gè)植物油和動(dòng)物油是含有同樣多的能量的，食用過多一樣可以引起肥胖。那很多素食愛好者呢每天都會(huì)吃不少的水果，但是依然沒有給他們帶來苗條。因?yàn)樗?dāng)中含有8%以上的糖份，如果說吃了半斤以上的水果，就應(yīng)該相應(yīng)的減少正餐或者是主食的數(shù)量，以達(dá)到一天當(dāng)中的能量平衡。

另外一些素食者熱衷于以涼拌或者是沙拉的形式去生吃蔬菜，認(rèn)為這樣才能夠充分的發(fā)揮它的營養(yǎng)價(jià)值。但實(shí)際上很多的蔬菜它的那些營養(yǎng)成份是需要添加油脂才能很好吸收的，比方說像胡蘿卜素還有番茄紅素等等，都屬于在烹調(diào)以后更容易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。

對(duì)于素質(zhì)者來說，蔬菜還在補(bǔ)充鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面是有很重要的作用，所以應(yīng)該盡量的選擇綠葉的蔬菜，像芥蘭、生菜、菠菜等等。為了增加我們的蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜還有鮮豆蔬菜都是很好的選擇，比如說各種蘑菇還有新鮮的豌豆等等。如果只喜歡像番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的減肥蔬菜， 就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)了。

解說：脂肪酸總共有13種之多，但是所有的動(dòng)物性脂肪加起來也只有6種，而植物性脂肪里面卻全部擁有，而且植物性脂肪為非飽和脂肪，能夠促進(jìn)膽汁酸的分泌增加，使膽固醇降低，這樣可以避免心臟病和各種血管病癥。

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在一些發(fā)達(dá)國家食物當(dāng)中普遍進(jìn)行了營養(yǎng)強(qiáng)化，專門為素食者配制的營養(yǎng)食品情種是非常的繁多，所以素食者患有微量營養(yǎng)素缺乏的風(fēng)險(xiǎn)就比較小了， 但是目前在中國食品工業(yè)為素食者考慮的因素就比較少，營養(yǎng)強(qiáng)化不普遍。所以素食者最好適量的去補(bǔ)充一些復(fù)合營養(yǎng)素，特別是含鐵、鋅、維生素B12和維生素 B的配方，以來預(yù)防可能發(fā)生的營養(yǎng)缺乏問題。

解說：一般人所關(guān)心的蛋白質(zhì)植物中的含量也很高，尤其是黃豆，蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍多，將近于雞蛋的三倍。

隨著社會(huì)的發(fā)展和人們物質(zhì)生活的極大豐富，飲食內(nèi)容也應(yīng)該有所改變，素食進(jìn)補(bǔ)，你也不妨試一試。

健康飲食的關(guān)鍵在于健康兩個(gè)字，如果搭配得當(dāng)?shù)脑挘瓦B青瓜小菜對(duì)身體也可是至上的一道美味。