每天在忙著減肥的朋友們一定要通過科學(xué)的減肥方法才能不傷健康還能塑身，飲食調(diào)節(jié)就是一種很不錯(cuò)的方法，安全健康還很有效，下面的八種美味，在我們的日常生活中很容易買到還對我們的減肥事業(yè)有很好的幫助。 

1、甜椒：每個(gè)30千卡。可以把它們切成條狀，扔進(jìn)鍋中爆炒;或者把它們掏空，再用瘦牛肉丁和燕麥粉填滿，進(jìn)行烘焙。甜椒不僅熱量低，還適合各種烹調(diào)方式。

2、羽衣甘藍(lán)：每杯33千卡。萊蒙德說：“對這種蔬菜攝入較少的人群，體重往往較高。這種蔬菜會(huì)降低一天內(nèi)的熱量攝入總量。”

3、西蘭花：每杯31千卡。十字花科蔬菜是“零卡路里”食物，其中西蘭花是最佳選擇。你可以將其蒸煮來作為零食。

4、紫甘藍(lán)：每杯22千卡。萊蒙德說：“紫甘藍(lán)對心腦血管有益，同時(shí)還會(huì)幫你克制吃零食的沖動(dòng)。”

5、芹菜：每杯16千卡。芹菜是最著名的“負(fù)卡路里”食物。美國營養(yǎng)和飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人安杰爾·萊蒙德解釋說：“這是因?yàn)槌缘羟鄄撕螅眢w需要消耗更多能量來消化它，這被稱為食物產(chǎn)熱現(xiàn)象”。

6、菜花：每杯27千卡。如果你不喜歡生菜花的味道，萊蒙德建議，不妨對菜花進(jìn)行蒸煮并通過香料或者少許檸檬片調(diào)味。”

7、圣女果：每杯27千卡。它是你在這份名單上看到的唯一的“水果”。通常來說，每份水果大約會(huì)提供60千卡的熱量，是那些非淀粉類蔬菜熱量的兩倍。圣女果卻處于水果熱量譜系的低端。

8、菠菜：每杯7千卡。除了熱量低，菠菜還對健康極為有益，尤其是如果你進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉之后，菠菜能幫身體進(jìn)行自我修復(fù)。