到什么呢？下面有專家提示的幾個(gè)小竅門(mén)，有些事情最好不做，有的事情最好要多做，到底是哪些跟哪些呢，我們看看就知道了。　別和強(qiáng)風(fēng)“較勁兒”

　　冬天健身時(shí)不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會(huì)讓人感覺(jué)更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂(lè)的原則。

　　別和霧霾“較勁兒”

　　冬天陽(yáng)氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了?？諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對(duì)道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)、炎、等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或“貓”在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。 發(fā)燒，更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無(wú)助于的痊愈。此外，人患，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來(lái)可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng)，引發(fā)、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重。

　　此外，運(yùn)動(dòng)后別吃過(guò)熱的飲食。寒冬時(shí)節(jié)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物，黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。 系統(tǒng)，使其發(fā)揮出最佳的功能。

　　1、好好睡一覺(jué)睡眠不良可以使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和，如果得不到充足的睡眠，T的數(shù)目會(huì)減少，生病幾率隨之增加。不過(guò)一定要睡8小時(shí)才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。 12周后，免疫數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。 系統(tǒng)造成傷害）。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

　　4、適當(dāng)吃些人參專家指出，人參含有人參苷，可以強(qiáng)化免疫功能。 00毫克的維生素C，有助于身體發(fā)揮抵抗力。專家指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類免疫，其數(shù)量和活力都和維生素C有關(guān)。此外，每天只要吃200國(guó)際單位的維生素E，就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病的能力。超過(guò)65歲的人，服用維生素E8個(gè)月后，免疫反應(yīng)明顯改善，回復(fù)到相當(dāng)于40歲上下的狀況。 素不但無(wú)效，甚至?xí)p少人體內(nèi)某些負(fù)責(zé)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。除非確定遭到細(xì)菌，不要服用抗生素。

　　7、每天喝酒不要超過(guò)一杯酒精會(huì)抑制制造抗體的B，增加細(xì)菌的機(jī)會(huì)。因此專家建議，即使有實(shí)驗(yàn)證實(shí)喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過(guò)1杯。 顯示，良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力，減少壓力荷爾蒙對(duì)免疫功能的影響。但是與太多人往來(lái)，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要得多。

　　9、每天花5分鐘做白日夢(mèng)每天5分鐘，一邊深，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫的數(shù)目和活力。 加，刺激免疫功能，免疫因此變得更活躍。經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè)可以增加人體中對(duì)抗及的抗體數(shù)量。不管喜歡哪一種音樂(lè)，只要能讓聽(tīng)者輕松愉快，聆聽(tīng)時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。瑞典的研究顯示，經(jīng)常參加文娛活動(dòng)的人比起呆在家里的同事，壽命通常較長(zhǎng)。