小長(zhǎng)假結(jié)束了，人們陸續(xù)從各種旅行、聚餐回到規(guī)律的日常工作生活中。這一刻，你是否出現(xiàn)頭暈、眼花、四肢乏力、消化不良、惡心嘔吐類的癥狀，或者內(nèi)心有煩躁、沮喪、煩悶等情緒波動(dòng)？請(qǐng)注意，這就是在醫(yī)學(xué)臨床上被稱為“假日綜合征”的一種表現(xiàn)。

節(jié)后白領(lǐng)頻現(xiàn)綜合癥：

1、生物鐘紊亂：長(zhǎng)假期間，很多市民都會(huì)通宵聚會(huì)，白天又補(bǔ)眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂；

2、恐懼上班：經(jīng)過(guò)接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開(kāi)始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒；

3、輕度憂郁：假期中，許多兒時(shí)朋友同學(xué)聚在一起，聚會(huì)潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無(wú)聊，甚至出現(xiàn)輕微憂郁情緒。

如何調(diào)理“節(jié)后綜合征”

一、緩解“懶得動(dòng)”的癥狀：

人參茶可緩解“懶得動(dòng)”

人參補(bǔ)氣茶做法：人參（生曬參）3-5克，用500毫升清水煎煮15分鐘，代茶飲。

適宜人群：疲倦乏力 過(guò)度勞累。

容易上火的人可以改用白糖參。

二、緩解“沒(méi)胃口”的癥狀：

多喝粥可緩解沒(méi)胃口（陳皮粥最好）。

正常人適合喝大米粥。

脾胃虛寒的人適合喝小米粥。

三、緩解“睡不著”的癥狀：

西洋參可緩解睡不著，但不適合長(zhǎng)期食用。

四、緩解“睡不醒”的癥狀：

運(yùn)動(dòng)可緩解睡不醒（運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)因人而異）。

自我保健緩解緊張疲勞

告別無(wú)節(jié)制長(zhǎng)假生活，為避免節(jié)后綜合癥，除了從身心、飲食作息方面進(jìn)行調(diào)整外，還應(yīng)注意以下事項(xiàng)，可有助于節(jié)后緩解疲勞感和緊張情緒：

第一、需要保證24小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)；

第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚(yú)類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等食品為主；

第三、每次吃不超過(guò)七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；

第四、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開(kāi)車(chē)，能爬樓梯時(shí)不坐電梯；

第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑；

第六、不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)，必要時(shí)做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。