平時老是有計劃，卻總是沒時間運動，不妨從這個節(jié)假日開始行動起來---

“沒時間鍛煉”這是有意愿又沒付諸行動者的借口。實際上，不需要講究場所、技巧，重要的是持久地參與。堅持適當體育鍛煉的人，其心臟、肌肉和骨骼的水平以及精神狀態(tài)與不鍛煉的同齡人相比，要“年輕”許多。

要不一定要長時間地跳健美操或沒完沒了的跑步、爬山，才能達到保健的目的。運動形式多種多樣，但運動方式都基本相同，如有氧運動、力量訓練、伸展運動等，只是要根據(jù)自己的年齡來進行不同的運動以及運動強度，就能達到的目的。過度運動反而有損。

下面的運動處方供你參考：

最大：用200減去你的年齡，就是你運動時所允許的最大值。如果你今年35歲，最大的運動就是200-35=165次/分鐘，一般在運動時要求控制在最大的60%―80%。

有氧運動：游泳、騎自行車、跑步、跳舞、爬山、爬樓梯、跳繩及打籃球、足球、網(wǎng)球、乒乓球等，這些活動對心、肺功能和心血管系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)都有很強的鍛煉效果。

力量訓練：可以在家里做俯臥撐，也可以到房進行器械練習，對身體的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在教練的指導下。

伸展運動：是指練習關節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈功、體操等等。一般比較適合。

能量掌握：一次持續(xù)半小時的中強度的有氧運動，消耗能量約150~300大卡，同等強度的舉重訓練耗能只有100大卡。每個人每周的體育鍛煉要消耗能量800~1500大卡才起到鍛煉的作用。

不過運動的同時，20―30歲的每周至少要吃3次全麥面包，多吃蔬菜，如果想減肥就要離巧克力、冰淇淋遠一點；補充鈣質(zhì)，最好的鈣源是含鈣食品，比如鮮牛奶、果汁奶等。而男性的鍛煉強度可以感覺到肌肉疲勞為止，同時多吃富含維生素A的綠色蔬菜；30歲以上的可考慮練習瑜珈功，因為這個年齡段的，其關節(jié)、韌帶的柔韌性開始下降。男性不妨在每次有氧運動前，都做10分鐘左右的仰臥起坐，有助于增強背部的肌肉，對于伏案工作的人尤為重要。無論男性還是，這個年齡段都不要吃夜宵，因為你的代謝已經(jīng)減慢，睡前吃下的東西很容易轉(zhuǎn)換成脂肪，可飲點果汁或生菜，多食含葉酸的柑橘、甜瓜的水果，葉酸有助于預防心臟病。