據(jù)報(bào)道，有些有慢跑習(xí)慣的人一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先做做準(zhǔn)備動(dòng)作，搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，冬季戴好手套，以防凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，才可以起跑。
 
跑步后，做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，能取得很好的健身效果。可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)。整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩條腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀耽捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。