香港女星莫文蔚身材健美修長(zhǎng)，她對(duì)器械的運(yùn)用也十分講究。



　　美手步驟：



　　1、雙手握住健臂器械的手柄，上臂緊貼斜板，手肘彎曲使上臂和前臂成90度，兩只手肘之間的距離與兩肩的寬度相同。2、利用臂力將手柄向前推，直至雙臂伸直為止。注意手臂不要伸得太直，以免扭傷，也不要用背力，否則容易扭傷背部。美胸步驟：1、張開雙臂與身體成一切面，手肘成90度雙手握住器械的手柄向外拉，肩膀、上臂和手肘成一直線，手臂不要過(guò)低或過(guò)高，背部挺直并緊貼椅背，放松身體。2、胸部和肩胛的肌肉用力將手柄向內(nèi)收，雙臂的速度要一致，手柄移到正面前方為止。



　　美腹步驟：



　　1、將胸部緊貼器械的軟墊，背部微曲，雙手交叉抱臂放在軟墊上。2、慢慢將軟墊向腹部壓下去，腹部肌肉隨之收縮，背部漸漸彎曲，腹部?jī)?nèi)收至45度即可。



　　美腿和美臀步驟：



　　1、坐在腳推舉器械的椅上，背部緊貼椅背并挺直身體，雙腳踏著前方的踏板，膝蓋自然彎曲成90度，雙手握著兩旁的手柄，大腿用力向前蹬板。注意雙腳不要分得太開，應(yīng)與雙肩寬度一致。2、完成動(dòng)作時(shí)，雙腿應(yīng)差不多伸直而膝蓋微曲。雙腿不要伸得過(guò)直，否則會(huì)損傷膝部關(guān)節(jié)。還原時(shí)應(yīng)保持速度平均，不要過(guò)快。