想不發胖最好先把肌肉練起來，普通的有氧運動是滿足不了婚后男人的運動要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，力量鍛煉必須成為對自己的強制要求。

1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2、更易發生高脂血癥。

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化。

他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。

有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。

5、可能發生糖尿病，特別是2型糖尿病。

腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。

 

男人發福怎么辦?

1、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。

3、屈身運動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然后保持動作開始數數，從1數到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數數，從1數到10。

想不發胖最好先把肌肉練起來，普通的有氧運動是滿足不了婚后男人的運動要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，力量鍛煉必須成為對自己的強制要求。

 

4、側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

5、后踢腿運動

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重復做幾遍之后換腿做。

6、側臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

7、蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

如何預防男人婚后發福?

一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不愛鍛煉了，肌肉不結實，脂肪增加了，越來越胖了，這是一個很簡單的退化過程，但是絕大多數人卻并沒有注意。

想不發胖最好先把肌肉練起來，普通的有氧運動是滿足不了婚后男人的運動要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，力量鍛煉必須成為對自己的強制要求。

通常，向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。準備一副啞鈴或杠鈴，根據自己的實際情況每天練習托舉，鍛煉手臂的肌肉。

或者，每天也可以在睡前做一下俯臥撐，從10個一組開始，逐漸增加次數和組數。這些活動都有助于保持肌肉的力量和結實。當然僅僅有這些是不夠的，每周最好有幾次輔以力量器械訓練，安排一到兩次對抗性運動，如籃球、羽毛球等，起到鞏固訓練成果的作用。

但要注意，肌肉鍛煉最怕勉強和停歇，勉強的情況下肌肉容易受傷，所以最好量力而行。同樣，2～3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。所以按能力平均分配強度，但是絕不能三天打魚兩天曬網，只有這樣才能杜絕“婚后胖”在你的身上發生。