副標(biāo)題#e#

想要減肥嗎?你一定會(huì)想到控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不一定強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)才是贅肉的克星，平常走走路也能做到輕松減肥，只要走路減肥注意一定的技巧，減肥目的就很容易達(dá)到，那如何走路能輕松減肥呢?

行走的好處

在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：

1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%；

2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

誰(shuí)說(shuō)一定要做運(yùn)動(dòng)才能減肥，只要用對(duì)方法，就算走路，也能輕松減掉體重。下面小編就教你七個(gè)走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。

1、換個(gè)地方健走：

知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專(zhuān)家說(shuō)，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

2、交叉訓(xùn)練效率更高：

有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來(lái)的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái)，你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。 #p#副標(biāo)題#e#

3、增加你的負(fù)重：

背背包(請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過(guò)也不能沒(méi)限度的亂背一通，專(zhuān)家建議，不能超過(guò)自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。

4、縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。

5、加入手臂的擺動(dòng)：

為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6、運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧：

你看過(guò)競(jìng)走比賽吧?有研究指出，競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時(shí)，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說(shuō)的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式，效果也很好。

7、走路的速度要達(dá)到7級(jí)：

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會(huì)讓你大失所望喔!專(zhuān)家說(shuō)，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來(lái)說(shuō)，如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí)，第“10”級(jí)是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí)，那種感覺(jué)是你的呼吸加快了，已經(jīng)開(kāi)始流汗，但是還是可以開(kāi)口說(shuō)話，不至于上氣不接下氣。#p#副標(biāo)題#e#

走路減肥的四個(gè)關(guān)鍵

1、訓(xùn)練強(qiáng)度：初學(xué)時(shí)，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，無(wú)論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150 次/分之間，個(gè)人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。

2、熱身活動(dòng)：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動(dòng)，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識(shí)地呼吸。熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗。

3、放松活動(dòng)：步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng)。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7-10分鐘。

4、負(fù)重走路:這樣可以增加走路時(shí)所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會(huì)導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。

看完是不是覺(jué)得很心動(dòng)呢，走路是最簡(jiǎn)單、最便宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，往往這個(gè)時(shí)候你能達(dá)到無(wú)限的可能，走起來(lái)吧，減肥，你可以。