現(xiàn)代人的身材越來越趨于腹部贅肉、肩寬體肥的形態(tài)，為了健身塑形，參加健身班就是人們認為的快速健身的法子。而醫(yī)學界公認的最佳有氧運動，就是長跑、游泳和騎自行車。騎車是牽動全身肌肉的運動，還能改善心肺功能。騎自行車不僅可以綠色出行，還可以有效的健身塑形。

騎車能消除腹部脂肪嗎?

首先，要掌握騎車的動作要領(lǐng)，不能只留意騎車的路程。要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

第二，騎車身體姿勢要正確。專業(yè)運動員騎自行車時，身體都趴在那里，很是“專業(yè)”，但那是比賽，是為了獲得加速度，而為了塑形騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

最后，有氧運動每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。每周只有一次長時間的騎車只會適得其反。

騎自行車健身一定要堅持，如果突然停下來，贅肉又會反彈，還會影響心肺功能的規(guī)律運動。最好是每個周末都可以騎車出去鍛煉，能不開車的時候盡量不要開車，可以騎自行車的時候就一定要騎自行車，而且可以騎車上下班，也是最好的鍛煉。