來自上海、無錫、深圳等地對1000多位城市中年男性的健康狀況調(diào)查顯示，66%的人失眠、多夢、不易入睡；經(jīng)常腰酸背痛者為62%；一干活就累的占58%；爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者為57%；皮膚干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。

    北京近10年居民死亡情況調(diào)查報告顯示，40歲至59歲組死亡人數(shù)10年上升2.4倍。其中，男性40歲至49歲組死亡率10年間增長了73%，女性增長了15%。作為家中的“頂梁柱”，家庭成員應(yīng)該多關(guān)注中年男性的身體健康。

    人到中年多病纏身

    近幾年，我國中年男性的“猝死”屢屢發(fā)生。這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來了不幸。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有35%的人處于非健康狀態(tài)，而在這個“亞健康”人群中，中年男性所占的比例高達75%。

    心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手。長期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒，是這類病的直接誘因。

    中年男性在工作中身擔重任，往往都是企業(yè)的中流砥柱。更有一類工作狂，追求工作做得盡善盡美，給自己無窮的壓力。每周工作時間達70小時以上。工作之外則是無休止的應(yīng)酬，其中又雜有吸煙、酗酒的不良習性。這勢必使冠狀動脈痙攣，，最后引發(fā)“猝死”。

    此外，也使得中年男性苦不堪言—————乏力、頭痛、、煩躁、心悸、失眠、易怒。頸椎病變嚴重時會導致椎動脈系供血紊亂、眩暈、神志不清，嚴重者會癱瘓。

    前列腺的疾病也往往起源于中年。當你排尿困難、、尿急，小腹墜脹，腰痛時，可能就是泌尿系統(tǒng)有問題了。這個時候不要忌醫(yī)。如果一旦轉(zhuǎn)成慢，治療起來就較困難了。

    中年男性在發(fā)現(xiàn)病變后，除去積極的藥物治療外，也必須注意身心的調(diào)整。多給自己一些時間，去旅游一下，放松自己；合理安排作息時間，多進行身體鍛煉。美國一專家稱：人體在鍛煉的時候，大腦可以分泌出一種抗抑郁的物質(zhì)，使人心情愉快。

    積極鍛煉合理作息

    中年是人生中的一個非常時期，此時的中年男性肩負著家庭、職業(yè)的雙重重擔，而這一時期，正是男人的身體素質(zhì)由盛而衰的當口，稍不注意，身心極易患上各種疾病，有些無法承受壓力的中年男人甚至會在此時選擇一條不歸路。

    積極鍛煉、合理作息是中年人恢復(fù)體力、減緩壓力、保持旺盛精力的最佳方式。適合中年人運動的項目，包括散步，初期可步行300—500米，不計時間，以后距離可延長到500—1000米，最好每天走1—2次，持續(xù)1—2小時；跑步，初期每分鐘跑90—100步以內(nèi)，每天10—15分鐘，漸漸增加到每分鐘120—130步，每天30—60分鐘；游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120—135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過125—155次；其他項目，如太極拳、騎自行車、劃船、溜冰等項目也適宜中年人參加。中年人運動要適量，一般以脈搏120次/分為宜。

    適宜中年人的室內(nèi)運動：原地慢跑10分鐘；雙足原地跳躍10次；單足原地跳躍：左右各10次；頭頸部活動：前屈后仰10次，左右偏轉(zhuǎn)10次；體前屈后伸10次；腰側(cè)彎：左右各10次；引體向上10次(利用門框上方橫條作單杠)；俯臥撐10次；仰臥起坐10次；單足下蹲：左右各10次。鍛煉時必須注意兩點：一是把門、窗打開，以利空氣流通；二是循序漸進，不要急于把全部項目做完。

    養(yǎng)生同時也要養(yǎng)性

    除了適度的鍛煉和科學的飲食，中年男人在養(yǎng)生同時也要養(yǎng)性。工作壓力、家庭責任、人際關(guān)系等，使許多身心疲憊的男性在不知不覺中發(fā)現(xiàn)自己“性”趣全無，從而陷入“性沉睡”狀態(tài)。中年男性的“性沉睡”不僅會使自己的生活質(zhì)量下降，還給家庭和睦留下了隱患。

    一些中年男人往往會忽視這方面的問題，他們認為人到中年，是生理上的原因，理所當然不能和青壯年時期相比，這種觀點是錯誤的。一些中年男性本來性功能正常，但由于某一天的生活壓力過大，或者是過于疲勞，于是便自己給自己一個性功能障礙的心理暗示。其實這些男人都很正常，只是由于過度疲勞和緊張造成的，只要休息幾天就可以了。

    和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己；對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫(yī)生的指導下進行。