當白領們天天在辦公室久坐成病以后，各種本來不會發生在我們年輕人身上的病痛也逐漸多了起來，就是其中的一種。腰酸背痛脖子難受是辦公室人員常有的問題，想要預防這些狀況的發生，尤其是想要過一個舒爽的冬天，那么很多功夫就不能少費。

　　肩關節周圍炎是中老年人極為常見的一種骨關節周圍病變。其主要癥狀是肩部疼痛，多見于50歲左右的人，故又名“五十肩”，中醫還稱之為“肩痹”、“肩凝癥”、“漏肩風”。本病常與冬季感受風寒、外傷等因素有關，一般由肩關節周圍的滑液囊、韌帶、肌肉、肌腱或神經的病變所引起。因此，冬季宜防肩關節周圍炎。

　　那么，冬季如何做好肩關節周圍炎的預防和家庭調養呢？

　　第一，防止寒邪的侵襲。冬季天氣寒冷，肩關節周圍易發炎，應注意防寒保暖，在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。

　　第二，中藥辨證食療。身體陽氣不足的人，容易生寒，即所謂“陽虛生外寒”。陽虛的人又容易受自然界寒邪的侵襲，有這樣體質的人應該經常服用一些補氣壯陽之品，以驅寒邪，如當歸、生姜燉羊肉、附子燉狗肉以及中藥辨證治療。

　　第三，勞動和運動都要適當，注意防止肩關節。后應及時治療，服藥、理療、按摩，不使淤血阻塞經脈，以防本病發生。

　　第四，局部推拿。這是通過在肩部施行一些簡便易行的推拿手法，達到改善病部血運、促進炎癥吸收、解除肌肉、松解關節粘連、恢復關節功能等效果的調養療法。包括揉捏肩周、掐撥病部等手法。

　　第五，物理療法。這是本病的一種輔助療法。在促進局部血液循環、改善關節營養等方面有很好的作用。尤其是在冬季及氣候轉冷的時候，本療法對病肩疼痛、僵硬等癥狀的緩解有明顯效果。物理調養療法很多，可根據自己家中的條件選用。如用電熱肩(褥)、紅外線燈泡烘烤病肩，具有祛風除濕、散寒利節的作用；還可用中草藥湯汁熏洗病肩，用坎離砂、熱敷袋熱敷病肩等，每日1~2次，若與推拿配合使用，則療效更顯。

　　第六，醫療鍛煉。這是一種積極主動的調養療法，又是一種針對性質的體育鍛煉，具有明確的醫療目的。

　　①如病肩在右側，先將患臂自然彎曲置于胸前，另一手臂從胸前經過，將四指并攏搭在患肩上，大拇指放在患肩的壓痛點上，在水平位來回地作彈撥法(與肌纖維方向垂直)，力量由輕到微重，每分鐘彈撥60次，每天做3~5回，每回3分鐘。

　　②雙腳八字形站穩后，將患側手用力摸到頭頂部，若可攀達頭頂，則盡量繞過頭部直摸到對側耳朵，每天做5~7次。

　　③面對或側對墻壁，舉臂摸墻，使高度逐漸上升，每天做3~5次。

　　④在房間內裝置一個固定滑輪，一條尼龍繩從滑輪回槽中通過，患者雙手各握住一個吊環，然后用側肩用力拉繩，使患臂上攀。拉力時切莫求快、過重，每天做5~7次。