運動，顧名思義就是需要動起來。在我們生病的時候，真是深切的感覺到運動的重要性，那么，為什么不從身邊的運動開始呢?動起來，讓疾病遠離你。

從生活中找機會

參加運動其實沒有很多人想象的那樣難，時間和機會都不應該成為鍛煉身體的障礙。我們應該將運動理解為任何消耗體力的活動，上下班途中走上一段路，日常生活工作中爬上幾層樓梯都是運動。因為在這些活動中，你的心臟搏動得更快，肌肉收縮得更有力，你還消耗了更多的能量。用這個標準來衡量，我們日常生活中的很多活動都能起到鍛煉的作用，例如清掃房間、搬動重物、照看孩子、騎自行車等等。從這個意義上講，我們身邊有太多的鍛煉機會，也正因為如此，我們說動則有益。

常鍛煉者猝死少

當你的心臟在任何超出日常負荷的活動中得到鍛煉時，心臟的功能才能得到提高。堅持下去，你患心血管疾病的風險才會降低。心臟病的發生發展是一個長期的過程，心臟需要不斷鍛煉來對抗各種有害因素的侵襲，也才能延緩甚至阻止心臟病的發生和發展，一朝一夕的鍛煉不可能保護心臟一生的健康。因此，只有讓你的心臟天天得到鍛煉，它才有可能“歷久彌新、青春常駐”。不常鍛煉的人猝死的發生率是經常鍛煉者的三倍多。另外，堅持鍛煉還會使你發生肌肉關節損傷等意外傷害的機會降低。

對于那些平常幾乎很少有體力活動的人，走10分鐘路、爬幾層樓梯會使他們的心臟承受額外的負荷，這就是鍛煉，有助于改善他們心臟的功能。在適度前提下，更快的速度、更長的時間、更多的次數會使你的心臟得到更多的鍛煉，可以使你心臟上的冠狀動脈變得更粗。即使某些病變造成管腔狹窄，剩余部分所能通過的血液也會相對較多，甚至可以超過一個平常少鍛煉者的正常血管。

鍛煉需要適度量力

適度和量力要因人而異。二十幾歲的小伙子跑起來可以很輕松，而70歲的老太太走快了都會氣喘吁吁。所以老太太快走和小伙子中速跑步，對他們各自來說鍛煉效果可能差不多。適度和量力的另一層意思是預防意外傷害，如果體力負荷超出了你的承受能力，就很容易造成肌肉關節的損傷，甚至誘發急性心臟病。所以一方面我們需要給心臟足夠的體力負荷，使它得到鍛煉;另一方面我們還要控制負荷不要過大，避免它力不能支而“倒”下。

中國的經濟發展盡管很快，但是生活條件改善的時間并不長，很多人對年輕時候艱苦的體力勞動還記憶猶新;而年輕人也更容易把體力勞動和低報酬聯系在一起。所以還有很多人有一種輕視體力付出的觀念。幾分鐘步行的距離，也愿意開著車招搖往來。但是非常可惜，他們錯過了如此方便的鍛煉機會。這個機會不僅可以為你的健康添磚加瓦，也對環境保護有所貢獻。而往更深層里思考，在社會物質財富條件急速改善的過程中，我們是不是也應該重新審視體力付出的價值?有機會消耗體力應該是健康的、光榮的、高尚的、幸運的、受到推崇的。