慢性失眠癥如何改善?躺在床上翻來覆去睡不著覺，讓人心煩意亂!

慢性失眠癥大都表現(xiàn)為入睡需要1個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間;睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個(gè)小時(shí)而且常說夢話。

專家建議慢性失眠癥患者通過以下方法可以得到改善：

1、天練瑜伽，適當(dāng)鍛煉。

2、善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫;光線稍暗;播放有雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的音樂掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;不在床上看電視。

3、時(shí)就醫(yī)，配合診斷失眠原因。

以上三個(gè)步驟是改善慢性失眠癥患者癥狀的基本方法，慢性失眠癥患者一定要注意！