高考在即，不少考生會(huì)出現(xiàn)考試焦慮綜合癥，以致影響復(fù)習(xí)和考試，許多家長(zhǎng)為孩子忙前忙后，不知該給考生吃些啥，才能助上一臂之力。南京鐵道醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院神經(jīng)精神病學(xué)專家何家聲、著名食療專家竇國(guó)祥兩位教授，就如何科學(xué)應(yīng)對(duì)考試焦慮，高考期間如何飲食等，做較為詳細(xì)的指導(dǎo)，以便讓考生以最佳狀態(tài)迎接高考。

適度緊張有助高考

考試出現(xiàn)緊張應(yīng)屬一種正常現(xiàn)象，適度的興奮和緊張有助于考生潛能發(fā)揮，是應(yīng)考的最佳狀態(tài)。但過(guò)度緊張和焦慮則會(huì)影響考生復(fù)習(xí)和考試，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。因此，考生要正確認(rèn)識(shí)高考，精心準(zhǔn)備，盡力而為，但不要把它視為惟一機(jī)會(huì)；同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)自己，不要給自己施加不必要的壓力；要合理安排好考前生活，勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)一些自我放松的方法，如自然端坐深呼吸、睡前散步、睡前溫水泡腳等，有助于解除疲勞；當(dāng)自我調(diào)節(jié)成效不明顯時(shí)，不妨去找心理醫(yī)生咨詢，必要時(shí)還可服用一些藥物來(lái)緩解或消除焦慮緊張的狀態(tài)。

臨場(chǎng)緊張調(diào)節(jié)有方

考生臨場(chǎng)緊張時(shí)，可采用自我調(diào)節(jié)的方法加以調(diào)整。何家聲教授說(shuō)，下列幾種方式有助緩解或消除考試緊張：平靜心態(tài)法，考生端坐桌前，雙腳平放，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部，平靜一下心態(tài)，此法簡(jiǎn)單易行效果好；自我暗示法，深呼吸排除雜念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我沒(méi)有什么問(wèn)題”、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可；耳殼按摩法，用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張的目的；雙手鉤拉法，雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。有的考生還可能遇到考試時(shí)記憶突然堵塞，腦中一片空白，此時(shí)應(yīng)保持冷靜，采取上述放松方法后，可通過(guò)情景聯(lián)想，發(fā)掘相關(guān)材料線索，也可暫時(shí)放下，先做下面的題目，說(shuō)不定會(huì)有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。

高考期間吃有講究

著名食療專家、南鐵醫(yī)附院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師竇國(guó)祥教授告訴筆者，從考前、考中到考后，考生及家長(zhǎng)不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來(lái)飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會(huì)起反作用。專家指出，家長(zhǎng)可給考生多吃含有不飽和脂肪酸食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚(yú)油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類食物，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚(yú)肝油等。

臨考前，考生飲食不宜過(guò)于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，忌煙酒，補(bǔ)充水份以涼開(kāi)水或清茶為好。竇教授指出，考生早餐一般以一杯牛奶、一碗稀飯、一個(gè)雞蛋、一段黃瓜、一兩豆制品即可，食量大者可加一個(gè)饅頭；午餐一般一葷兩素一湯，飯后可吃點(diǎn)西紅柿或西瓜；晚餐原則上與午餐相同，夜間復(fù)習(xí)功課較晚時(shí)，可加杯酸牛奶或吃點(diǎn)水果，以保證考生得到充分營(yíng)養(yǎng)。